पूरे साल, आप अपने बेटे के स्नातक होने का जश्न मनाने के लिए उत्सुक हैं … जब तक कि इसे रद्द नहीं किया गया। इसमें कोई संदेह नहीं है कि जीवन अभूतपूर्व तरीके से स्थानांतरित हो गया है। अनिश्चितता जो हम सभी महसूस कर रहे हैं वह अस्थिर करने से अधिक है – यह हमारे लिए कारण है शोक।

जब हम गहरा नुकसान उठाने की आवश्यकता को समझते हैं, तो अन्य असफलताओं, जैसे खोई हुई आय, छूटे हुए परिवार के पुनर्मिलन, और रद्द किए गए उत्सवों के आसपास की भारी भावनाओं को समझना कठिन हो जाता है।

दुख में एक स्पेक्ट्रम है, लेकिन सब व्यक्तिगत नुकसान महत्वपूर्ण हैं। ट्रॉमा विशेषज्ञ एरियल श्वार्ट्ज, पीएचडी कहते हैं, “जब हम खाना खाते हैं और शरीर को जिस चीज की आवश्यकता होती है उसे जारी करते हैं, तो हमें अपने नुकसान को as पचाने ‘के तरीके के रूप में तय करना होगा।” लेकिन अगर हम मानते हैं कि दुःख केवल जीवन और मृत्यु के मामलों के लिए है, तो हम उन भावनाओं को खारिज या अनदेखा कर सकते हैं।

वह है वहां छिपा हुआ दुःख में आता है – अगर हम अपने ध्यान के “योग्य” के रूप में इस तरह के छोटे नुकसान को नहीं पहचानते हैं, तो हम उस दर्द को संसाधित करने से बचते हैं … और उन बोतलबंद भावनाओं को अप्रत्याशित तरीके से हमारे जीवन में लीक हो सकता है, अक्सर अनिद्रा, क्रोध, या के रूप में प्रच्छन्न होता है। लगातार चिंता।

इस “गुप्त तनाव” से आगे बढ़ने के लिए, हमें अपनी फंसी हुई भावनाओं को पहचानना होगा और उन्हें हमारे माध्यम से बहने देना चाहिए। जैसा कि श्वार्ट्ज ने आश्वासन दिया, “दुख एक द्वार है जो हमें अधिक खुले, शांतिपूर्ण हृदय तक खोलता है।” इस भावना को संसाधित करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें ताकि आप खुशी को गले लगा सकें – संघर्ष के समय में भी।

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उलझन में? इस तरह जर्नल।

आप सीखते हैं कि जिस सामुदायिक पिकनिक का आप इंतजार कर रहे थे, उसे रद्द कर दिया गया है, और आप फूट-फूट कर रो रहे हैं, अनिश्चित है कि इस खबर ने आपको रोक दिया है। अस्पष्ट नुकसान दुःख की बात है कि आप काफी परिभाषित नहीं कर सकते हैं। मस्तिष्क के भावना केंद्र अभिभूत होते हैं, जिससे हमें महसूस होता है, उदास, अनिश्चित और शक्तिहीन।

“भावनात्मक रूप से अभिव्यंजक” लेखन के साथ अपनी भावनाओं को अधिक स्पष्टता लाएं, जो आपके मस्तिष्क के तर्क केंद्र को संलग्न करता है। शोक जर्नलिंग का यह रूप नुकसान के बाद मायावी भावनाओं को ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बस खुद को सेंसर किए बिना अपनी भावनाओं को शांत करने पर ध्यान दें।

“अस्पष्ट भावनाओं को ठोस शब्दों में बदलना हमें भावनात्मक त्वरित से बचने की अनुमति देता है,” न्यूरोलॉजिस्ट लिसा एम। शुलमैन, एमडी, लेखक का आश्वासन नुकसान से पहले और बाद में। यह आपको आघात से जुड़े भावनात्मक आवेश में धीरे-धीरे घनीभूत करके काम करता है। “इस प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें – भले ही आपका लेखन पहले से निरर्थक लगता हो, यह आपकी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में आपकी मदद करता है।”

अभिभूत? क्यू “सामूहिक करुणा।”

जैसे ही आप दुनिया भर की बुरी ख़बरों पर बमबारी करते हैं, आपके विचार सर्पिल होने लगते हैं और आपकी चिंता आसमान छूती है। इसे देखेंजैतून दु: ख – यह समझ कि एक ही समय में हम में से कई पीड़ित हैं – तनाव हार्मोन में स्पाइक को ट्रिगर कर सकते हैं कोर्टिसोल और हमारे दिल की दर में वृद्धि।

इस साझा दु: ख के कारण होने वाली भारी भावनाओं को छोड़ने में मदद करने के लिए, एक “दृश्य” ध्यान की कोशिश करें, जहां आप अपनी चिंताओं को प्रबंधनीय विखंडू में विभाजित करने की कल्पना करते हैं। बस यह सब की व्यापकता से कदम पीछे और एक का चयन करें एक एक समय में उपस्थित होने की चिंता, जैसे कि हम में से बहुत से लोग अपना रोजगार खो रहे हैं।

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अपने आप को समय के साथ विशिष्ट चीजों को शोकित करने की अनुमति देकर, आप यह जानकर आराम कर सकते हैं कि आप इसे एक बार में निपटने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। श्वार्ट्ज कहते हैं, “सामूहिक दुःख से निपटना मैराथन है, न कि स्प्रिंट।” “इसलिए अपने आप को गति दें और याद रखें, यदि हम सामूहिक दुःख को संसाधित कर सकते हैं, तो हम सामूहिक महसूस करना शुरू करते हैं दया दुनिया में।”

चिन्तित? माइंडफुल स्नैक ट्राई करें।

अपने कैलेंडर को देखते हुए, आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप कभी भी वैसा ही सुरक्षित महसूस करते हैं जैसे आप करते थे। प्रतिपक्षी दु: ख – जहां आप नुकसान के आगे विलाप करना शुरू करते हैं – एक दोधारी तलवार है। हालांकि यह आपके मस्तिष्क को तैयार करने में मदद कर सकता है, यह कभी भी पीछे हट सकता है अगर यह नुकसान की चिंता पैदा करता है जो कभी नहीं होता है। इसे ऐसे समझें कि एक हॉरर फिल्म देखना जहां राक्षस कभी कूदता नहीं है – आपका मस्तिष्क और शरीर लगातार तनाव में रहता है, बिना किसी कारण के “हाई-अलर्ट” मोड।

अनिश्चितता का सामना करने पर शांत और नियंत्रण में रहने का एक तरीका यह है कि वर्तमान में खुद को आधार बनाकर। “चबाना शरीर के लिए एक भ्रामक सरल और प्रभावी शांत क्रिया है,” श्वार्ट्ज कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हमारा जबड़ा हिलता है, तो दोनों कानों में संपीड़न और ढीलापन होता है, जो हमारे शरीर के अंतरिक्ष में शुरू होने और समाप्त होने की हमारी भावना को नियंत्रित करता है। नतीजतन, पॉपकॉर्न की तरह एक स्वस्थ, कुरकुरे स्नैक पर नोसिंग का सरल कार्य हमें शारीरिक रूप से सुरक्षित और संतुलित महसूस करने में मदद करता है। तथा भावनात्मक रूप से।

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अकेला? एक मिनी मेमोरियल बनाएं।

हर कोई इस “नए सामान्य” के अनुकूल होने की कोशिश में इतना व्यस्त है, आप शर्म महसूस करते हैं कि लोग आपकी व्यक्तिगत चुनौतियों के बारे में आपके साथ जाँच कर रहे थे। विरक्त दु: ख तब होता है जब हमारी उदासी को स्वीकार नहीं किया जाता है, हमारे नुकसान की भावना को कम करना, क्योंकि हम विश्वास करना शुरू करते हैं कि हम केवल इस तरह से महसूस कर रहे हैं। “हम अक्सर यह नहीं पहचानते हैं कि दु: ख एक है सामाजिक भावना, ”श्वार्ट्ज कहते हैं। “यह एक साझा अनुभव होने के लिए है।” वास्तव में, हार्वर्ड के शोध में पाया गया है कि सांप्रदायिक अनुष्ठान नुकसान के बाद हमें तेजी से चंगा करने में मदद करते हैं। शुलमैन कहते हैं, “भावनात्मक उपचार को देखा जाता है।”

दूसरों के साथ अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने के लिए, अपने दुख को याद करने की कोशिश करें – यहां तक ​​कि छोटी चीजों के लिए भी – एक तरह से जिसे दूसरों के साथ साझा किया जा सकता है। एक पेड़ लगाओ, उदाहरण के लिए, परिवार के सदस्यों के साथ; दोस्तों से घर पर एक ही समय में मोमबत्ती जलाने के लिए कहें; या अपने दुःख का प्रतीक एक चित्र स्केच करें और इसे सोशल मीडिया पर पोस्ट करें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जैसे ही हम अपने स्वयं के अनुभव को वैध करते हैं, दूसरों को भी ऐसा करने की संभावना होती है। जैसा कि शुलमैन कहते हैं, “अनुष्ठानों का महत्व मस्तिष्क में कठोर होता है – वे शोक से निकलने के लिए एक गारंटी तरीका है। सुधार। “

यह लेख मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा।