सोने में सक्षम नहीं होना अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है और अपने जीवन के दौरान बहुत से लोगों को प्रभावित करता है। रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की अक्षमता तनाव और चिंता से लेकर खराब नींद की स्वच्छता तक सभी प्रकार के कारकों के कारण हो सकती है।

आप सोच सकते हैं कि आपको रात में अच्छी नींद मिल रही है, लेकिन आपको शायद अपने विचार से अधिक आराम की आवश्यकता है।

जॉन हॉपकिंस स्लीप सेंटर के डॉ। सुशील पाटिल कहते हैं, “हर किसी को आराम महसूस करने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए; अन्यथा आप पूरे सप्ताह थकान महसूस करेंगे। ”

वह कहती है कि दिनचर्या को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, और यदि आप रात में जागने के साथ संघर्ष करते हैं तो नींद की डायरी रखकर अपना स्वयं का अध्ययन करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

एनएचएस आपको सबसे अच्छी नींद का वातावरण बनाने की सलाह देता है जिससे आप खराब नींद या अनिद्रा के लक्षणों को हरा सकते हैं। इसमें यह सुनिश्चित करना जैसी चीजें शामिल हैं कि आपके पास एक आरामदायक, साफ बिस्तर और कहीं शांत और सोने के लिए अंधेरा है।

अपने बेडरूम में सामग्री परिवर्तनों के साथ, आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में भी बदलाव कर सकते हैं जो अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा और आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करेगा।

आसानी से सो जाने के 10 टिप्स

  1. सोने से पहले कम से कम 30 मिनट का विंड-डाउन समय लेने की कोशिश करें, जहां आप कुछ आराम करते हैं, जैसे कि किताब पढ़ना या योग करना।
  2. सोने से पहले एक घंटे के मंद प्रकाश समय को शामिल करें, जहां आप लैपटॉप, फोन और टीवी स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करते हैं। नीली रोशनी नींद को महसूस करना मुश्किल बना सकती है।
  3. यदि आप बिना सोए 20 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर पड़े रहते हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं और दूसरे कमरे में कुछ आराम करें जब तक कि आप सोते हुए थक न जाएं।
  4. प्रतिदिन एक ही समय पर जागें – यह आपके शरीर को यह समझने में मदद करेगा कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है।
  5. बिस्तर में टीवी न देखें या न देखें – आपका बिस्तर केवल नींद और सेक्स से जुड़ा होना चाहिए।
  6. यदि आप जागते हुए मिनटों की चिंता करते हुए संघर्ष करते हैं तो बेडरूम की घड़ियों को दृष्टि से हटा दें।
  7. दिन के दौरान बनाए गए तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका व्यायाम सोने के समय के करीब भी जोरदार नहीं है।
  8. खासतौर पर शाम को चाय, कॉफी और फ़िज़ी ड्रिंक्स को खाकर कैफीन में कटौती करें।
  9. रात में बहुत अधिक भोजन या अल्कोहल के साथ अतिरंजित न करें, इससे नींद में खलल पड़ता है, भले ही यह एक गिलास वाइन की तरह महसूस हो या दो आपको अधिक नींद में ले जाए।
  10. धूम्रपान करना बंद करें – अनुसंधान यह साबित करता है कि धूम्रपान करने वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब होती है क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है।
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रात को जागने के बाद नींद कैसे लौटें

साँस लेने के तरीकों से लेकर एक्यूप्रेशर तक की कोशिश में एक व्यवधान के बाद नींद आने के बहुत सारे तरीके हैं। हमने यहां कुछ सबसे आसान लोगों पर एक नज़र डाली है।

4-7-8 श्वास विधि

  1. चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
  2. अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें।
  3. आठ सेकंड के लिए एक व्होसिंग ध्वनि के साथ साँस छोड़ते।

इस बारे में बहुत अधिक चिंता न करते हुए कि आप इसे बिल्कुल सही कर रहे हैं, इस बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें।

120-दूसरा तरीका

जागते रहने के लिए खुद को बताएं – अनुसंधान से पता चला है कि “विरोधाभासी इरादे” आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप यह सोचकर चिंता से जूझते हैं कि आपको “सोने” में सक्षम होना चाहिए।

एक शांत जगह की कल्पना करें – ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दूसरी जगह की कल्पना की थी, वे उन लोगों की तुलना में जल्दी सो गए जो नहीं थे।

मेनोपॉज का असर नींद पर कैसे पड़ता है?

रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, वास्तव में, sleepfoundation.org के शोध में पाया गया कि 61 प्रतिशत पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट करती हैं।

जॉन हॉपकिंस स्लीप सेंटर के डॉ। चार्लेने गामाल्डो कहते हैं, “महिलाएं अक्सर रात के बीच में उठेंगी यदि उनके पास गर्म चमक के साथ हार्मोनल अस्थिरता पर आधारित मुद्दे हैं, तो वह इस तरह का है।”

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वह इस बारे में अधिक बताती है कि महिलाएं, विशेष रूप से, अपने YouTube वीडियो में नीचे खराब गुणवत्ता वाली नींद क्यों झेल सकती हैं।

डॉ। शारलेन गामाल्डो, महिलाओं और नींद की समस्याओं पर जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में चिकित्सा निदेशक।

यह लेख मूल रूप से हमारी बहन साइट पर दिखाई दिया, आपका अपना