आभूषण निर्माता मारिसा अल्परिन ने अपने उपकरण बिछाए और अपनी उँगलियों को झुकाते हुए, गर्व से सोने के हार पर गर्व से झूम उठीं। घड़ी को देखते हुए, वह जीत गई क्योंकि उसने महसूस किया कि उसने पिछले तीन घंटे अपने कार्यक्षेत्र पर मंडराते हुए बिताए थे – और वह जानती थी कि इसका क्या मतलब है। “जब भी मैं बैठने से ले कर चलती, दर्द होता,” मारिसा याद करती हैं। “मेरी पूरी पीठ और गर्दन कठोर, गले और तंग महसूस होगी। यह इतना असहज था।

दैनिक बेचैनी

“मेरे जीवन के लिए, दर्द और पीड़ा एक मुद्दा नहीं है। मेरे पास 18 साल से एक गहने का व्यवसाय था, और हर दिन, मैं दुकान में जाता हूं और छोटे रत्नों के साथ काम करने वाली मेज पर एक समय में तीन घंटे तक खर्च करता हूं। लेकिन जैसे ही मैं 40 साल का हुआ, मुझे पीठ दर्द का अनुभव होने लगा।

“मेरे कार्यक्षेत्र पर झुकते समय बनाने के वर्षों ने मेरी मुद्रा खराब कर दी थी, इसलिए मैं अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकता था। और मुझे अपनी ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधों में तीव्र अकड़न और जकड़न महसूस होगी जो कि मेरे पूरे दिन चलने की कोशिश करता है। अगर मैं खड़ा रह गया तो दर्द कम हो जाएगा, लेकिन हर बार जब मैं किराने का सामान लेने के लिए झुकता या अपने बच्चों की देखभाल करता, तो दर्द वापस लौट आता।

“मेरी गर्दन में जकड़न ने भी मुझे सिरदर्द देना शुरू कर दिया, और मैंने अपने शिल्प के रत्नों और उपकरणों पर अपनी आँखें केंद्रित करने के लिए संघर्ष किया, जो काम मुझे हमेशा अप्रिय और दर्दनाक अनुभव में बदल गया।

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“मैंने वास्तव में असुविधाजनक दिनों में Advil लिया, लेकिन मैं इस पर बहुत अधिक निर्भर नहीं होना चाहता था। मैंने एक निचले स्टूल और यहां तक ​​कि एक एक्सरसाइज बॉल पर भी बैठने की कोशिश की, लेकिन उन्होंने गहने बनाने की मेरी क्षमता में बाधा डाली, इसलिए मैं अपनी मूल सीट और कार्यक्षेत्र में लौट आया। मैंने खुद से कहा कि दर्द बच्चों के होने और बड़े होने का एक सामान्य परिणाम था, और मुझे बस इसके साथ रहना सीखना था।

अंतिम पर राहत

“एक दिन लगभग पांच साल पहले, मैं अपनी पीठ और गर्दन में बिगड़ते दर्द के बारे में एक दोस्त के साथ बात कर रहा था, और उसने मुझे मेरे पड़ोस में एक स्टूडियो अलाइन पिलाट्स के केरी मैकलेर के बारे में बताया, जो निजी सत्र पेश करता है। वह कैरी के साथ पिलेट्स कर रही थी और सुझाव दिया था कि मैं इसे आज़माती हूं।

“सबसे पहले, मैंने इस विचार पर बल दिया – मेरे पास कभी भी स्नीकर्स नहीं थे, अकेले अभ्यास करें, और मैंने यह नहीं देखा कि पिलेट्स मेरी कैसे मदद कर सकते हैं। लेकिन मेरी दोस्त लगातार थी – उसने पिलेट्स से कई लाभ प्राप्त किए थे, और वह चाहती थी कि मैं भी उन्हें अनुभव करूँ। इसलिए अंततः, मैंने कैरी के साथ एक सत्र निर्धारित किया।

“कैरी के साथ मेरी पहली मुलाकात से पहले, मैं घबरा गया था और चिंतित था कि मैं अभ्यास नहीं कर पाऊंगा। मेरा शरीर बहुत कठोर महसूस करता था, इसलिए मुझे संदेह हुआ। और छोटे आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के बावजूद, मैं उस पहले सत्र के दौरान कठिन सांस ले रहा था। मेरा आसन अजीब से बाहर हो गया था कि उसने मुझे अगले दिन महसूस होने वाले पदों को बाएं में डाल दिया। लेकिन मुझे जिस कसाव और कठोरता के विपरीत इस्तेमाल किया गया था, यह एक अच्छा दुख था जो महसूस करता था कि मैं अपनी मांसपेशियों को काम कर रहा हूं, इसलिए मैंने अधिक सत्रों का समय तय किया।

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“समय के साथ, कैरी ने मेरी छाती और कंधों को खोलने में मदद की और मेरी पीठ और गर्दन को सीधा किया। उसने मुझे पूरे दिन और अधिक खड़े रहने के लिए प्रोत्साहित किया, इसलिए मैंने अपने काम से हर दो से तीन घंटे में अपने सामान्य के बजाय हर 30 से 45 मिनट में ब्रेक लेना शुरू कर दिया।

“मैंने हफ्ते में एक या दो बार नियमित रूप से पिलेट्स करना शुरू किया, या तो एक निजी सत्र में या एक दोस्त के साथ एक संयुक्त सत्र। धीरे-धीरे, मैंने देखा कि जब मैं अपने काम की बेंच से उठता था तो मुझे उतना कठोर महसूस नहीं होता था। और लगभग छह महीने के बाद, दर्द दूर हो गया था!

“सुधार की नज़र थी: जैसे ही मेरी व्यथा गायब हुई, उसने मुझे दिखाया कि मैं जो अनुभव कर रहा था वह उम्र बढ़ने का सामान्य परिणाम नहीं था। और वास्तव में, यह एक समस्या थी जिसे मैं ठीक कर सकता था। मेरे सिर दर्द और परेशानी भी गायब हो गई। पिलेट्स ने भी मेरी गर्भावस्था के कारण पेट की जुदाई को ठीक किया और मुझे एक कमर की रेखा दी जो मैंने कभी नहीं की थी।

“मैं अभी भी सप्ताह में एक या दो बार पिलेट्स का अभ्यास करता हूं, और मैं अभी भी पूरी तरह से दर्द मुक्त हूं। मेरी नई वास्तविकता ने मुझे अपनी पहली जोड़ी स्नीकर्स खरीदने के लिए प्रेरित किया – और उन स्नीकर्स मुझे इस साल मेरी पहली हाफ मैराथन के माध्यम से ले जाएंगे। मुझे जीवन पर एक नया पट्टा मिला। मुझे लगता है कि पिलेट्स को पाकर मैं बहुत भाग्यशाली हूं, और मैं ज्यादा खुश नहीं हो सकता!

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एक पायलेट सीक्वेंस के लिए जो आपकी गर्दन, कंधों और घर के ऊपरी हिस्से में दर्द और तनाव को खत्म करने में आपकी मदद कर सकता है, पिलेट्स फॉर द पीपल से इस मुफ्त YouTube वीडियो को देखें!

यह लेख मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा।