सोनम कपूर आहूजा के वर्कआउट दिल के बेहोश करने वाले नहीं हैं – स्टार लंबे और तीव्र सत्रों के माध्यम से शक्ति और कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता है। “मैंने कोशिश की और दिन में दो घंटे व्यायाम करती हूं – मैं पिलेट्स, योग, नृत्य और वजन प्रशिक्षण का मिश्रण करती हूं,” उसने साथ साझा किया प्रचलन 2015 में भारत वापस आ गया था। जबकि उसके वर्कआउट आम तौर पर फुल बॉडी सीक्वेंस होते हैं, कपूर आहूजा अपने निचले शरीर पर काम करना पसंद करते हैं। “वह 5’10 ” है, इसलिए वह बेहद सीमित-वाई है। हमारा मुख्य ध्यान लंबे, दुबले मांसपेशियों को मजबूत करने पर है, ”पुष्टि की गई राधिका कालरे, एक मास्टर पिलेट्स प्रशिक्षक और आहूजा के लंबे समय तक निजी प्रशिक्षक।

वहाँ एक कारण है कि पैर दिन जिम में सबसे कठिन है – काम करने के लिए मांसपेशियों का एक बहुत कुछ कर रहे हैं। “हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं जिन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आप अक्सर केवल वही काम करते हैं जो आप देख सकते हैं, लेकिन एक संतुलित मांसलता पैदा करना पीछे से शुरू होता है, ”कालरे कहते हैं। “प्लस, आपकी मांसपेशियों का 60 प्रतिशत आपके निचले शरीर में है। जितनी बड़ी मांसपेशियां आप काम करती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, जितना कि आपका वर्कआउट अधिक कुशल होता है। “लोअर बॉडी को नजरअंदाज करना और सिर्फ एब्स वर्कआउट पर ध्यान देना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।” आपके पैर आंदोलन की नींव हैं, इसलिए यदि आपके पैर। मजबूत और स्थिर नहीं हैं, और यदि आपका चाल अच्छा नहीं है, तो यह अंततः अपने तरीके से काम करेगा। यह आपके निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, और फिर कंधे और गर्दन के मुद्दों को भी जन्म दे सकता है। “

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ये है सोनम कपूर आहूजा की लोअर बॉडी वर्कआउट कैसी लगती है

“जब सोनम मेरे पास पहली बार आई थी, तो उसके कूल्हे की समस्या थी, और हम व्यायाम के माध्यम से बहुत अच्छी तरह से दूर हो गए हैं,” कालरे कहते हैं। “घुटने के दर्द के पारिवारिक मुद्दों के कारण, हम इसे जाने से रोकना चाहते थे।” चूंकि वह “हाइपर-मोबाइल” है, इसलिए सभी वर्कआउट ग्लूट्स और उसके पैरों की पीठ को मजबूत करने के बारे में हैं। कालरे ने कहा, “सोनम के साथ मेरी दो पसंदीदा चालें ट्रेपेज़ टेबल पर सुपीर लेग पूल हैं, और सुधारक पर साइड-लाइन लेग वर्क हैं।” हैमस्ट्रिंग, क्वैड्स और ग्लूट्स। “लेकिन एक रिवर्स लंज प्लस स्टेप अप में आपके बछड़े, पैर और टखने भी शामिल होंगे, जो व्यायाम के कैलोरी बर्न में भी सुधार करता है,” वह कहती है। “आप एक स्क्वाट और स्टेप आउट कर सकते हैं, लूंज। और दक्षता में सुधार करने के लिए रिवर्स लंज या साइड लंज। “

पिलेट्स और फंक्शनल मूवमेंट्स फुल बॉडी वर्कआउट हैं, और हर मसल को जोड़ना जरूरी है। हालांकि वीडियो और वर्चुअल वर्कआउट के माध्यम से इसे फॉलो करना काफी आसान है, लेकिन कलारे ने प्रैक्टिस हेड-ऑन में गोता लगाने से पहले अपने फॉर्म पर काम करने का सुझाव दिया। “आपको गेट-गो से निचले शरीर के संरेखण पर ध्यान देना चाहिए। आपकी कूल्हे की हड्डियां और घुटने कतार में होने चाहिए, और आप नहीं चाहते कि आप घुटनों को घुमाएं या जोर से घुमाएं। इसके अलावा, आप चाहते हैं कि आपके एब्डोमिनल और कोर जब आप अपने निचले शरीर की कसरत शुरू करें, ”वह कहती हैं। वह पुष्टि करती है कि आपकी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में रखना सुपर महत्वपूर्ण है, खासकर क्योंकि गोल या विस्तारित पीठ के कारण बड़ी पीठ की चोट लग सकती है।

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3 अभ्यास जो आपके शरीर की कम ताकत में सुधार करेंगे

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    पुल: यह व्यायाम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करेगा। कूल्हे की हड्डियों को छत तक होना चाहिए। उन्हें टिका करने के बाद, नियंत्रण के साथ फ्लैट वापस लेटें। कालरे कहते हैं, ” फ्लैट को बंद रखना चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

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    plie: यह पिलेट्स-बैरे व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और एब्स के लिए बहुत अच्छा है। “पहले दीवार के खिलाफ कोशिश करो। अपने घुटनों को एक साथ लाएं, भीतर की जांघ ऊपर झुकी हुई। फिर, घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी जांघों को अनज़िप करने दें; और दीवार के खिलाफ त्रिकास्थि रखो, ”वह कहती है। टेलबोन को नीचे ले जाने पर टक करने से आप धनुषाकार रखने से बच जाएंगे।

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    अल्टरनेटिव रिवर्स और फॉरवर्ड लंज: जबकि यह व्यायाम पहली नज़र में करने के लिए सरल है, इसे सही करने के लिए मजबूत रूप बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप पैर को कम करते हैं और इसे वापस ग्लाइड करते हैं, “यह दिखावा करें कि आपके सिर पर एक कप कॉफी है और इसे फैला नहीं सकते। साथ ही, आपकी कूल्हे की हड्डियां सुर्खियों की तरह होनी चाहिए और सीधे सामने की ओर इशारा करना चाहिए। “

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