रजोनिवृत्ति के बाद, आपने देखा होगा कि न केवल अधिक वेट पाइलिंग है, बल्कि इससे छुटकारा पाना और भी कठिन है। कारण यह है कि जैसे-जैसे समय बीतता है, “बदलाव” के साथ आने वाले हार्मोनल बदलाव आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जिससे पाउंड चिपक जाते हैं। सौभाग्य से, अनुसंधान से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास (आईएफ) मदद कर सकता है।

आपने शायद पहले से ही 16, 8 या 5: 2 आहार जैसी शैलियों को खाने के बारे में सुना है, जिसमें सभी आंतरायिक उपवास शामिल हैं। इन खाने की योजनाओं के साथ, आप समय की एक निश्चित खिड़की के दौरान अपनी सभी कैलोरी का उपभोग करने और समय के दूसरे हिस्से के लिए खाने से परहेज करने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। उदाहरण के लिए, 16: 8 आहार आपको 16 घंटे उपवास करते हुए, दिन के आठ घंटे की खिड़की के दौरान भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। 5: 2 आहार थोड़ा अलग है, जिसमें आप सप्ताह के पांच दिनों के लिए सामान्य मात्रा में कैलोरी (1,500 और 2,000 प्रति दिन) का उपभोग करते हैं, जबकि “उपवास” और अन्य के लिए केवल पांच से छह सौ कैलोरी का उपभोग करते हैं। सप्ताह के दो दिन।

अनुसंधान से पता चलता है कि आपके खाने के समय को सीमित करने से आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हो सकते हैं। एक के लिए, यह दिखाया गया है अपने चयापचय में सुधार करें और वजन घटाने में मदद करता है। अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं अच्छा कोलेस्ट्रॉल में सुधार करते हुए अपने एलडीएल “बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करें, और भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि आंतरायिक उपवास में सूजन का स्तर कम हो सकता है, जो हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी कई पुरानी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है।

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तो यह सब रजोनिवृत्ति के साथ क्या करने के लिए मिला है? आंतरायिक उपवास उन महिलाओं को लाभान्वित कर सकता है जो “परिवर्तन” से गुजर रही हैं या गुजर रही हैं क्योंकि यह कुछ हार्मोनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है: जो चयापचय को नियंत्रित करते हैं। में एक अध्ययन, 25 मोटापे से ग्रस्त पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को बेतरतीब कर दिया गया और उन्हें या तो आंतरायिक उपवास आहार या नियमित रूप से कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खाने को कहा गया। आईएफ आहार के लिए, महिलाओं को पांच सप्ताह की अवधि के लिए अपने कैलोरी और खाने के समय को प्रतिबंधित करने का निर्देश दिया गया था, फिर पांच सप्ताह का वजन-स्थिर अवधि थी। नियंत्रित आहार समूह में, महिलाओं ने 15 सप्ताह के लिए नियमित रूप से कैलोरी-प्रतिबंधित आहार (बिना समय प्रतिबंध के) किया और इसके बाद पांच सप्ताह तक वजन स्थिरीकरण किया। शरीर के वजन और संरचना, कमर की परिधि, चयापचय दर को कम करने, और उपवास लिपिड और ग्लूकोज के स्तर को वजन घटाने से पहले, दौरान और बाद में लिया गया था, साथ ही एक साल के बाद अनुवर्ती।

परिणामों के अनुसार, शरीर की संरचना और चयापचय प्रोफ़ाइल में अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिवर्तन दोनों समूहों में समान थे। दूसरे शब्दों में, एक IF आहार का पालन करने वाले पांच सप्ताह में एक ही परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे कि एक नियंत्रित आहार खाने वाला समूह 15 सप्ताह में था। यह बहुत अद्भुत है!

यह सब कहा जा रहा है, हमेशा किसी भी नए आहार योजना की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। रुक-रुक कर उपवास शुरू करने के साथ-साथ सुपर मुश्किल भी नहीं है। आप बस खाने और उपवास के दो 12 घंटे की अवधि में अपने दिन को विभाजित करने के साथ शुरू कर सकते हैं। जब आप सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, तो दिन के दौरान अपनी अधिकांश कैलोरी खाने की कोशिश करें, ताकि उपवास के लिए आपके आराम के घंटे बच सकें। उदाहरण के लिए, सुबह 7 या 8 बजे नाश्ता करना और फिर अपना उपवास 7 या 8 बजे के आसपास शुरू करना। बिस्तर पर जाने से पहले कम भोजन करने से रात के पसीने और अनिद्रा जैसे अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद मिल सकती है!

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हम आपको एक सुंदर, स्वस्थ संक्रमण की कामना कर रहे हैं।