सेल्फ-केयर कई वर्षों से एक बड़ी चर्चा रही है, लेकिन जब से 2020 में COVID-19 का प्रकोप हुआ है, तब से सेल्फ-केयर पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है – खासकर जब से हम में से कई हमारे घरों में आत्म-अलगाव कर रहे हैं और दूसरों से बच रहे हैं ।

अकेले इतना समय व्यतीत करना किसी के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय समर्पित करना अवसाद की अनिश्चितता और भावनाओं का मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो स्वाभाविक रूप से COVID -19 जैसे प्रमुख वैश्विक संकट के साथ मेल खाता है।

सेलेना गोमेज़ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए एक बड़ी वकील बन गई हैं, और गायक ने हाल ही में उनकी नई चर्चा की द्विध्रुवी निदान माइली साइरस के इंस्टाग्राम शो, BrightMinded पर, इससे पहले वर्ष में।

इन वर्षों में, गोमेज़ ने आत्म-देखभाल और खुद के लिए समय निकालने के लिए अपनी बुद्धि साझा की है। यहाँ उसकी सलाह के कुछ सबसे अच्छे टुकड़े हैं।

DBT थेरेपी का प्रयोग करें

सेलेना गोमेज़ के साथ टेक ए ब्रेक विद इंस्टाग्राम पर हाल ही में एक वीडियो दौरे में, गोमेज़ ने खुलासा किया कि वह डीबीटी थेरेपी को अपनी रोजमर्रा की कल्याण दिनचर्या में शामिल करती है। डीबीटी का मतलब डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी है और इसे 1980 के दशक के अंत में मार्शा एम। लीलान नामक मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित किया गया था। डीबीटी को उन लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था जो सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के बेहतर इलाज में मदद करने के लिए पीड़ित थे, लेकिन अब यह सभी विभिन्न प्रकार की समस्याओं का इलाज करता था।

एक वृद्धि ले

यदि आप महीनों तक अकेले रह रहे हैं, तो आप शायद कुछ अनिश्चित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को विकसित कर रहे हैं। अलगाव का कारण यातना के तरीके के रूप में प्रयोग किया जाता है। यदि आप शाइनिंग बड़े हैं, तो यह आपके चलने वाले जूते और मास्क लगाने का समय है और लंबी सैर के लिए जाना है। जट को ताजी हवा के संपर्क में आना और दृश्यों का बदलना आपके मूड के लिए एक बहुत बड़ा सुधार हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य। सेलेना का कहना है कि शाम की सैर करने से उसे “दिन से छुटकारा” मिल सकता है।

READ  इस सप्ताह के अंत में द्वि घातुमान के लिए आप शीर्ष श्रृंखला और फिल्में हैं! इन कृतियों को देखें।

खुद को रोजवॉटर के साथ स्प्रिट

सेलेना गोमेज़ ने खुलासा किया कि रात में उसे शांत करने और आराम करने में मदद करने के लिए उसने एक सस्ता रोजवाटर समाधान का उपयोग किया। आप ताजे झरने के पानी के साथ आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को मिलाकर भी अपना सुखदायक घोल बना सकते हैं।

स्रोत: CNN.com

अपना फ़ोन बंद करें (और Instagram हटाएं)

पिछले साल सेलेना ने अपने फोन के साथ अपने कठिन संबंधों के बारे में खुलकर बात की और स्वीकार किया कि बहुत अधिक शिथिलता उनकी भावना को उदास कर सकती है। दुनिया में सबसे ज्यादा फॉलो किए जाने वाले व्यक्ति बनने के बाद, गोमेज़ ने न्यूयॉर्क टाइम्स को समझाया कि वह “बाहर निकली हुई” थी और अपने फोन की आदी हो गई थी। “यह मेरे लिए इतना भस्म हो गया था। यह वही है जो मैं उठा और सो गया। मैं एक नशे की लत था, और मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं उन चीजों को देख रहा हूं जो मैं नहीं देखना चाहता था जैसे कि यह मेरे दिमाग में ऐसी चीजें डाल रहा था जिनके बारे में मैं परवाह नहीं करना चाहता था। जब भी मैं इंस्टाग्राम को देखता हूं तो मैं हमेशा बकवास महसूस करता हूं। यही कारण है कि मैं रडार के नीचे तरह-तरह का भूत हूं। ” पिछले साल मैक्लेन अस्पताल में एक स्टेंट के बाद, सेलिना का कहना है कि उसने अपने फोन के साथ अपने रिश्ते को बदल दिया है – और सप्ताह में कम से कम एक बार इंस्टाग्राम को हटा देता है, यह दावा करते हुए कि साइबरबुलिंग बहुत अधिक हो जाती है। “आप पर तय करते हैं [negative comments]। वे पसंद नहीं करते,, आप बदसूरत हैं। ’ऐसा लगता है कि वे आपकी आत्मा को काटना चाहते हैं। उन सभी असुरक्षाओं की कल्पना करें, जो आप पहले से ही अपने बारे में महसूस करते हैं और किसी को हर छोटी चीज़ की ओर इशारा करते हुए एक पैराग्राफ लिखते हैं – भले ही यह सिर्फ भौतिक हो। ”

READ  सोशल मीडिया पर अपनी लेटेस्ट बिकिनी पिक्चर्स से सबका ध्यान खींचने वाली लार्सा पिपेन को देख लीजिए! उसका बिकनी गेम पक्का है।

थेरेपिस्ट पहले ही हमें आगाह कर चुके हैं कि roll डूमर्सक्रोलिंग ’का हमारे सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है। जब हम लगातार समाचार पढ़ रहे हैं और ताज़ा कर रहे हैं, तो Doomscrolling एक उपनाम है – और क्योंकि 2020, इन दिनों की खबर कभी अच्छी नहीं होती है। Om डूम और ग्लोम ’समाचारों के लगातार लूप में फीड करने से गुलाब-टिंटेड चश्मा पहनने का उल्टा असर हो सकता है। जीवन में सकारात्मकता देखने के बजाय, हम उन सभी चीजों पर फिक्सेशन हो सकते हैं जो वर्तमान में दुनिया में गलत हो रही हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया की स्थिति से अभिभूत हैं, तो अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और एक बहुत जरूरी ब्रेक लें।

स्रोत: महिला स्वास्थ्य

एक हीटिंग पैड में निवेश करें

एक हीटिंग पैड एक सस्ती वस्तु है जिसे ऑनलाइन या अधिकांश फार्मेसियों से खरीदा जा सकता है। कई लोग चिंता से निपटने में मदद करने के लिए भारित कंबल का उपयोग करते हैं, और उसी वीडियो पर जहां गोमेज़ ने डीबीटी थेरेपी पर चर्चा की, उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि कैसे एक भारित हीटिंग पैड द्वंद्वयुद्ध लाभ प्रदान कर सकता है।

आप किसके साथ सावधान रहें

एक वीडियो पॉडकास्ट (वोडकास्ट) में गिविंग बैक जनरेशन का एपिसोड, सेलेना ने अपने सबसे अच्छे दोस्त कर्टनी बैरी, रकेले स्टीवंस और एशले कुक के साथ दोस्ती के मूल्य पर चर्चा की। गोमेज़ ने खुलासा किया कि आत्म-देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण उपकरण उन लोगों के खिलाफ खुद को सुरक्षित कर रहा है जो शायद आपका फायदा उठाना चाहते हैं। “इससे पहले कि मैं इस तरह का एक वाइल्ड कार्ड होता, मैं हर किसी को अपनी कहानी बताता, मैं लोगों को अपने घर में आमंत्रित करता,” गायक-अभिनेत्री ने घंटे भर के साक्षात्कार में कहा। “लेकिन मुझे लगता है कि जो मैंने भरोसे के बारे में सीखा है वह सिर्फ खुद को इतना पतला नहीं फैलाना है, और मैं आप सभी पर भरोसा करना शुरू कर दिया क्योंकि आपने ऐसा होने की अनुमति दी थी …”। लोग मेरा फायदा उठा रहे थे। ”

READ  Jaden Smith ने अपने अचानक बदलाव और गुलाबी बालों के साथ Paparazzi को चौंका दिया है !! इसे देखें और इसके पीछे का कारण जानें।

यदि आप अमीर या प्रसिद्ध नहीं हैं, तो भी अजनबियों को अपने घर में जाने देना अच्छा विचार नहीं है। एक व्यक्तिगत पृष्ठभूमि की जाँच ऐप, जैसे तुरंत जाँच करने वाला, आप एक व्यक्ति के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी खोजने में मदद कर सकते हैं – जैसे आपराधिक रिकॉर्ड और रजिस्ट्री की स्थिति, ताकि आप अपने आंतरिक सर्कल में किसे और किसके बारे में स्मार्ट और सूचित निर्णय ले सकें।

एक ब्रेक ले लो

भ्रमण के कुछ वर्षों के बाद, रिकॉर्ड जारी करना, फिल्मों की शूटिंग, और लोकप्रिय संस्कृति में एक सर्वव्यापी प्रधान होने के बाद, सेलेना 2016 में तीन महीने के लिए अचानक गायब हो गई। अपने व्यस्त समय से बाहर जला और लियूस से पीड़ित होकर, गोमेज़ ने प्राथमिकता तय करने का महत्वपूर्ण निर्णय लिया। उसका अपना स्वास्थ्य और स्पॉटलाइट से बहुत जरूरी कदम वापस लेना।

“मैंने यह नहीं पाया कि चिंता, घबराहट के दौरे और अवसाद ल्यूपस के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जो अपनी चुनौतियां पेश कर सकते हैं।” लोग पत्रिका गवाही में। “मैं सक्रिय होना चाहता हूं और अपने स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं और यह तय किया है कि आगे का सबसे अच्छा तरीका कुछ समय की छुट्टी लेना है।” बाद में, उसने कहा कि 90 दिनों के लिए दूर जाना सबसे अच्छी बात थी जो उसके साथ हो सकती थी। “पिछले साल मैंने अपना दौरा रद्द कर दिया और 90 दिनों के लिए चला गया, और यह सबसे अच्छी बात थी जिसे मैंने कभी नहीं किया। मेरे पास कोई फोन नहीं था, कुछ भी नहीं, और मैं डर गया था। लेकिन यह आश्चर्यजनक था, और मैंने बहुत कुछ सीखा, ”उसने InStyle मैगज़ीन को बताया।

यदि आपको समय की आवश्यकता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसे ले लें – भले ही आप सक्रिय रूप से कुछ भी करते हुए दिखाई न दें, जबकि आत्म-अलगाव और सामाजिक गड़बड़ी।