80 प्रतिशत तक वयस्कों को पीठ और गर्दन में दर्द का अनुभव होता है, ”क्रिस्टिन सोमरविले, डीपीटी, नॉर्थ कैरोलिना हेल्थ यूनिवर्सिटी के पुनर्वास विशेषज्ञ कहते हैं। “किसी भी मुद्रा में लंबे समय तक रहने से समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो मांसपेशियों और जोड़ों पर अत्यधिक बल डालती हैं।” वास्तव में, एक स्टीयरिंग व्हील, कंप्यूटर, या कार्यक्षेत्र पर घंटे बिताए घंटे एक भारी बॉक्स को बंद करने के घंटों के समान दबाव डालते हैं।

सौभाग्य से, लक्षित आंदोलन मांसपेशियों को दर्द को खत्म करने के लिए मजबूत कर सकते हैं। सोमरविले बताते हैं, “इस प्रकार के रीजिमन से पोस्चरल स्थिरता में सुधार होता है, इसलिए आप जल्दी से जल्दी नहीं थकते।” लाभ प्राप्त करने के लिए, मारिसा अल्परिन के नेतृत्व का पालन करें और सप्ताह में दो बार इन चालों का प्रयास करें।

1. खोलें और बंद करें

मारिसा अल्परिन
मारिसा अल्परिन

यह कदम कमर दर्द से राहत देने के लिए rhomboids और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करता है।

करने के लिए: दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, घुटने मुड़े। अपनी कोहनियों को समकोण पर झुकाकर, अपनी भुजाओं को अपने कंधों के साथ ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को बंद करें, फिर से खोलना, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना। यह एक प्रतिनिधि है; कुल 10 करो।

2. बिल्ली गाय

मारिसा अल्परिन
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यह गति गर्दन और आस-पास की मांसपेशियों को तनाव को छोड़ने के लिए ढीला करती है।

करने के लिए: अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई से चारों तरफ से शुरुआत करें। अपने पेट को गिराएं, अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और अपने कंधों को वापस खींचे। फिर अपने पेट को अपनी पीठ की तरफ खींचे, अपनी पीठ को धंसाएं और अपने सिर को फर्श की ओर छोड़ें। यह एक प्रतिनिधि है; कुल 10 करो।

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यह लेख मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा।